激ヤセ？！誰でも出来る健康ダイエット

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太ももは元々痩せにくい部分ですが、

その部分の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げて、

脂肪の燃焼効果をアップさせれば良いと、前回紹介しました。

前回の太ももの内側のエクササイズに続き今回は、

太ももの後側の「大腿二頭筋」のエクササイズを紹介します。


３.　大腿二頭筋の鍛え方

大腿二頭筋は太ももの後側の筋肉の事です。


○室内や家庭内で行うエクササイズ

・身体の左側を下にした状態で横に寝る。

・左手を前に出し、右手は胸の前辺りの床に手を着いて、身体を安定させる。

・右足全体をゆっくり持ち上げる。

・ゆっくり下ろす。

・１０回やったら、反対向きになって、左足も同様に行う。

以上を１セットとして、３セットを目標にして頑張ってみましょう。


○室内や家庭内で行うエクササイズ その２

・立った姿勢で膝と膝をくっつける。

・お尻がかかとにつくくらいまでゆっくり曲げていきます。

・10秒くらい静止。

・ゆっくり立ち上がる。

以上を１セットとして１０セットを目標にやってみましょう。

きついと思いますが、太ももの筋肉自体が、かなり大きいため、

エクササイズは少々きつくなってしまうのです。